ここから始まる「とらわれ解放」（ステップ1）について

もう一歩軽やかに生きたいあなたへ
ようこそ、ここは「とらわれ解放」ステップのガイドページです。
シニアフルネスの最初のステップになります。
さあ、まずは心のブレーキになっている「とらわれ」を手放しましょう。

このステップ始まる！シニアフルネス

「とらわれ解放」は、シニアフルネスの5ステップの中でも土台となるパートです。
人は知らず知らずのうちに「〜すべき」「どうせ無理」といった心のブレーキをかけています。
このステップでは、そのブレーキに気づき、やさしく手放すための方法をお伝えします。

「とらわれ解放」ステップとは

「とらわれ解放」は、心を縛る無意識のルールを手放すためのステップです。
長年の思い込みや固定観念から心を解放し、自分らしい生き方を取り戻すためのヒントや実践法を紹介します。
気づきと小さな行動で、心の自由を育むことを目指しましょう。

よくある悩み

あなたはこんなことで悩んでいませんか？
こうした「とらわれ」は、無意識のうちにあなたの行動や選択を制限しています。

• やりたいことがあっても、なぜか一歩が出ない
• 失敗や人の評価が怖くて動けない
• 自分らしさを出すと、人から否定されそうで不安

このステップで目指すこと（得られる変化）

多くのシニアは無意識の「〜すべき」「どうせ無理」といった思考パターンを持っています。
こうした「とらわれ」に気づき、手放す準備を整えていきましょう。
ここで学んだことを習慣化することで、徐々に「とらわれ」を解放することができるでしょう。
以下はこのステップを実践することで得ることができる効果・変化の一例です。

• 無意識に自分を縛るものがあることに気づく
• 前に進めない心のブレーキをゆるめる方法を知る
• 自分を責める癖が減り気持ちが軽くなる
• 新しいことに挑戦する意欲が湧いてくる
• 人の目を過度に気にせず行動できるようになる
• 自己肯定感を高めるために必要な自己受容を知る
• 次の自己理解のステップに進みやすくなる

「とらわれ解放」必要度チェック

一歩踏み出せない原因は、心の中の「無意識のブレーキ」かもしれません。
わずか5問に答えるだけで、あなたの今の状態がわかります。※あくまでもひとつの目安です。

【設問】※当てはまる＝2点／少し当てはまる＝1点／当てはまらない＝0点（最大10点）
（1）「〜すべき」「どうせ無理」などの考えがふっと浮かんだりすることが多い。
（2）失敗や他人の評価を恐れて、新しいことに挑戦できないことがある。
（3）周囲の人の期待に応えようとして、自分の本音を後回しにして（気持ちを抑えて）しまう。
（4）過去の失敗や後悔を思い出し、何となく気持ちが沈むことがある。
（5）「本当はやりたい」と思っても、理由をつけて行動を先延ばしにすることが多い。

【判定】
◆スコア高め（7〜10点）
 心のブレーキが日常に強く影響しています。まずは原因を知り、小さな行動から解放を始めましょう。
◆スコア中程度（4〜6点）
 時々ブレーキがかかりますが、気づけば外せる状態です。手放すためのワークを習慣に取り入れると効果的です。
◆スコア低め（0〜3点）
 心のブレーキは少なく心の自由度は高めです。次のステップに進む準備が整っています。

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